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안내
몸 고르기
결가부좌, 반가부좌 또는 의자에 앉습니다. 허리는 자연스럽게 펴고 어깨는 편안히, 손은 무릎 위에 둡니다.
숨 고르기
코로 천천히 부드럽게 숨 쉽니다. 들숨과 날숨을 지켜보며 하나부터 열까지 세고 다시 시작해도 좋습니다.
마음 고르기
생각이 일어나면 알아차리되 따라가거나 밀어내지 말고, 부드럽게 호흡으로 돌아옵니다.
명상 마치기
종료 종소리가 울리면 손바닥, 얼굴, 다리를 문지른 뒤 천천히 일어납니다.